10 mandamentos da higiene do sono?

 O dia 21 de março foi estabelecido pela Organização Mundial da Saúde como dia de alerta para a importância do sono. Como forma de divulgar este tema entre os pneumologistas, a Comissão do Sono da SBPT disponibilizará nas publicações de março breves textos sobre o sono e seus principais distúrbios.

Nesta edição, o Dr. Christiano Perin enviou material sobre os 10 Mandamentos do Sono e sobre o tempo ideal de sono em cada faixa etária. Além dos distúrbios do sono, uma higiene do sono ruim pode, por si só, causar uma qualidade ruim de 
adormecimento.

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Os 10 mandamentos da higiene do sono para adultos:
1 – Estabeleça um horário regular para dormir e para acordar;
2 – Se você possui o hábito da sesta, não exceda 45 minutos;
3 – Evite ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes do horário de dormir e não fume;
4 – Evite ingerir bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerantes de cola, chocolate) 6 horas antes do horário de dormir;
5 – Evite refeições pesadas, excessivamente picantes ou adocicadas 4 horas antes do horário de dormir;
6 – Faça exercícios físicos regularmente mas não próximo do horário de dormir;
7 – Durma em uma cama confortável;
8 – Encontre uma temperatura ambiente confortável para o sono e mantenha o quarto bem ventilado;
9 – Elimine todos os ruídos do quarto e mantenha o quarto o mais escuro possível;
10 – Reserve a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais, evitando usa-la para o trabalho ou fazer refeições;
Fonte: WASM – World Association of Sleep Medicine.
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